座りっぱなしで足が冷える、だるい…テレワークのお悩み解決法

監修:医師、医学博士、健康科学アドバイザー 福田 千晶先生



「ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao」は、公式サイト『ウェルラボ』(http://www.well-lab.jp/)にて、新たなコンテンツを発表しています。以下にご紹介いたします。
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外出自粛の影響でテレワークの機会が増え、同じ姿勢で長時間座りっぱなしになりがちという人も多いのでは? 足が冷えてカチカチ、足のだるさが気になる、むくんで重たい…そんなときにぜひ試したい、かんたんな足のお悩み対策をご紹介します。

連日のテレワークで、えやだるさが気になりませんか?
平日の通勤が減ったり、休みの日も自宅にいることが多いこのごろ、1日のうちで座っている時間が圧倒的に長くなっていませんか? 座っているうちに足が冷えて、こりかたまった感じがする、夕方になると足がだるい、太くなったように感じる…そんな足のお悩みは、血のめぐりが悪くなっているサインかもしれません。

今すぐできるテレワーク足のお悩み対策
ここでは、とくに症状を感じやすいふくらはぎの冷えやだるさについて、自宅で毎日かんたん・手軽にできる対策をご紹介します。

■お部屋でのケア

ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、足にたまりがちな水分を心臓の方向に戻す大切な働きがあります。このふくらはぎをホットタオルや温熱シートで温めて、血めぐりをよくしましょう。手軽にできるので、テレワークしながら温めるのもおすすめ。血めぐりがよくなることで足の冷えやだるさも軽くなり、気持ちよく仕事に向き合えるでしょう。

そして、温めた後のストレッチも効果的です。いすに座った状態でつまさきを床につけたまま、かかとを垂直に10回くらい上げ下げしてふくらはぎの筋肉を動かしましょう。両足同時でも片足ずつでもOK。1時間ごとを目安に動かすことで、足のポンプ機能を働かせることができます。

■浴室でのケア

40℃程度の炭酸ガス入りの入浴剤を入れたお湯に10分以上ゆっくりとつかるのが効果的。炭酸ガスが温浴効果を高めて皮膚の毛細血管を拡張し、血めぐりがよくなるので、足の冷えやだるさが和らぎます。

また、湯船にしっかりつかれば水圧によるマッサージ効果も期待できます。湯船の中でのストレッチもおすすめです。片足のつまさきが水面から出るくらいまで上げて、5秒間キープ。その後ゆっくりと戻して、もう一方の足も同様に行います。これを左右交互に各4回行います。


毎日の簡単ケアで、快適なテレワークを!

いつもと違う環境での仕事はストレスがたまる、疲れがとれない、うまくリラックスできないなど、テレワーク疲れを感じている方もいるのでは? そんな方はぜひ、ご紹介したケアを試して、心身をリフレッシュしてみてください。

※足のむくみや冷えは、下肢静脈瘤や甲状腺機能低下症などの病気が原因の場合もあります。改善しない症状、ほかにともなう症状などがあるときは、医療機関を受診してください。

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ウーマンウェルネス研究会supported by Kaoとは
『ウーマンウェルネス研究会supported by Kao』は、現代女性のライフステージごとに異なる様々な心身の不調を解消し、女性が健康で豊かな生活を送り充実した人生を実現することを願って、医師や専門家、企業が集い2014年9月1日に発足いたしました。女性のウェルネス実現のために、公式サイト「ウェルラボ」(http://www.well-lab.jp/)やイベントなどを通じて、女性が知っておきたい健康の基礎知識や不調への対応策など、心身の健康に役立つ情報を発信します。

●ウーマンウェルネス研究会の概要
・発足日:2014年9月1日
・医師・専門家:(50音順)(敬称略) 
 対馬 ルリ子 (産婦人科医、対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座院長)
 小島 美和子 (管理栄養士、有限会社クオリティライフサービス 代表取締役)
 川嶋 朗 (統合医療医、東京有明医療大学 保健医療学部鍼灸学科 教授)
 中村 格子 (整形外科医、スポーツドクター、医療法人社団BODHI理事長)
 福田 千晶 (産業医、内科医・リハビリ医、人間ドック専門医、健康科学アドバイザー)
 渡邉 賀子 (漢方専門医、麻布ミューズクリニック名誉院長)
・協賛: 花王株式会社、パナソニック株式会社  (あいうえお順)
・Webサイト: 『ウェルラボ』: http://www.well-lab.jp/ (2014年9月11日OPEN)

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<本件に関するお問い合わせ先>
ウーマンウェルネス研究会 事務局
TEL:03-4570-3167 FAX:03-4580-9128 Email:info@well-lab.jp

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組織名
ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao
ホームページ
http://www.well-lab.jp/
代表者
対馬 ルリ子
上場
未上場
所在地
〒107-6033 東京都港区赤坂1-12-32
連絡先
03-4570-3167

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