■実践！春のダルオモ解消！自律神経を整えるコツ3選
◎昼に筋トレと有酸素運動を行って自律神経を整える 昼の時間帯に筋トレと有酸素運動を交互に行うと、交感神経が健康的に高くなり、夜になったときに副交感神経の働きが高まりやすくなります。自律神経を整えるには、昼に交感神経を高め、夜に副交感神経が高くなるというメリハリが大切です。筋トレと有酸素運動で交感神経を高めることから始めてみるとよいでしょう。
◎効果的な呼吸法で副交感神経を高める
低下しがちな副交感神経を高めるために、是非実践していただきたいのが「4・4・8呼吸法」です。
腹式呼吸で、息を4秒吸って、4秒止めて、8秒ゆっくりと吐きます。息を吐くときは横隔膜をゆるめるイメージでゆっくりとするのがコツです。この呼吸法を1日数回繰り返すだけで副交感神経がぐっと高まります。
◎質の良い睡眠で自律神経を整える
副交感神経は夜眠っている間に体を修復して体調を整えるため、自律神経のバランスを整えるには、質の良い睡眠が欠かせません。質の良い睡眠をとるには、寝る数時間前からリラックスして過ごすことがポイントです。

3つのコツを上手に取り入れて、自律神経を整えて心身ともに春のダルオモを解消しましょう。

■根来秀行（ねごろ　ひでゆき）先生　プロフィール 医師、医学博士。ハーバード大学医学部客員教授、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、信州大学特任教授、高野山大学客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床、研究、医学教育の分野で国際的に活躍中。『ハーバード大学＆ソルボンヌ大学 Dr.根来が教えるストレスリセット呼吸術』（KADOKAWA)『老化は予防できる、治療できる』（ワニ・プラス）などベストセラー著書多数。2024年春に、自律神経に関する最新刊をPHP研究所から出版予定。

■「女性だけの30分フィットネス　カーブス」とは
「女性だけの30分フィットネス カーブス」では、「病気と介護の不安と孤独のない生きるエネルギーがあふれる社会」の実現を目標に、全国に1,971店舗を展開し、40歳代～70歳代を中心に約80.9万人（2023年11月末日現在）の会員をサポートしています。

カーブスの運動は、女性の健康に必要な３つの運動「筋力トレーニング」「有酸素運動」「ストレッチ」を組み合わせた、1回30分間で全身を鍛えられるサーキットトレーニングです。独自に開発した油圧式マシンで、ひとりひとりの体力や筋力に合わせて簡単に強度を調節でき、安全に運動できます。「運動が苦手」「体力が心配」など、さまざまな悩みを抱えた女性が、手軽に運動を続け、無理なく成果を出せるよう、インストラクターが、ひとりひとりに合わせた運動指導とサポートを行っています。

カーブスは、大学・専門研究機関との共同研究により様々なエビデンスを保有し、下記のような運動効果が実証されています。
・筋肉量を維持しながらの健康的なダイエット、メタボリックシンドローム対策に有効 ※1
・転倒リスクが減り、介護予防に効果的 ※2※３
・高齢者の広範な認知機能を改善 （認知症予防や認知機能リハビリへの応用が期待）※４
*1国立健康・栄養研究所　*2筑波大学大学院人間科学総合科 久野研究室 *3東京都健康長寿医療センター研究所　
*4 東北大学加齢医学研究所 川島隆太研究室