スーパーフードとして注目されている“ケール”。そんなケールを日常の食卓に手軽に取り入れるには、粉末ケールがおすすめです。

キューサイの「ケール青汁（粉末タイプ）」は、農薬・化学肥料を一切使用していない国産ケールだけを、原料の特性を壊さないように超低温で粉砕する「凍結粉砕製法」で、まるごと粉末状にしました。アレンジ次第で料理にも活用しやすく便利なうえ、豊富な栄養素を手軽に摂ることができます。

「青汁＝まずい」というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、あまりくせもなく、飲みやすくなっています。そんな「ケール青汁（粉末タイプ）」をより美味しく楽しんでいただけるレシピを、「ケール青汁」の製造・販売を開始し今年で36年目のキューサイ株式会社（本社：福岡県福岡市、代表取締役社長：神戸聡）よりお届けします。

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●ホワイトデーにおすすめ！大切な人に贈る華やかディナー●

3月14日はホワイトデー。恋人や家族へのプレゼントは決まっていますか？先月はバレンタインにぴったりのスペシャルなスイーツレシピをご紹介しましたが、ホワイトデーは心を込めて作ったディナーで、楽しい時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。普段料理をしない方でも、気軽に挑戦できるような簡単レシピをご紹介します。ケール青汁(粉末タイプ)を使ってヘルシーで華やかなディナーを演出してみてください。


■チキンときのこのケールシチュー■
寒い一日の締めくくりに、ヘルシーなケールシチューで温まりませんか？ハート型に抜いたにんじんを飾るだけで、ホワイトデー仕様の華やかなシチューに大変身。具材を切って煮込むだけ、でもケール粉末で栄養ばっちりの簡単レシピをご紹介します。


【材料】2人分
・A（ケール青汁(粉末タイプ) 3.5g、コンソメスープ 300cc）
・鶏もも肉 200g
・玉ねぎ 1/2個
・エリンギ 2本
・にんじん 1/3本
・バター・白ワイン 各大さじ1
・ホワイトソース 1缶
・塩・ブラックペッパー 少々

【作り方】

1. 鶏もも肉はひと口大のそぎ切り、玉ねぎは1.5cm幅のくし形、エリンギはひと口大に切ります。にんじんは1cm程の輪切りにし、ハート型に抜きます。
2. 深めのフライパンを熱してバターを溶かし、鶏もも肉と玉ねぎを炒めて火を通します。エリンギ、にんじんを入れさっと炒めて白ワインをふり、よく混ぜたAを注いで10分程度煮ます。
3. 2にホワイトソースを入れて溶かしながら温め、塩を加えて味をととのえます。皿に盛り、ブラックペッパーをふって完成です。

■ケールドレッシングのブーケサラダ■
カロリーが気になりがちなドレッシングですが、今回は、ケールの風味を活かしたドレッシングで、よりヘルシーに仕上げました。いつもの野菜やハムも、盛り付け方次第で華やかなブーケサラダに！グラスを使って花束のように盛り付けてみてください。


【材料】2～3人分
★ケールドレッシング
・ケール青汁(粉末タイプ) 3.5g
・酢 大さじ2
・塩 小さじ1/3
・こしょう 少々
・オリーブ油 大さじ2～3
★その他
・生ハム・スモークサーモン・薄切りロースハム 各2～3枚
・きゅうり 1本
・ミニトマト(黄) 3個
・グリーンリーフ 適量
・にんじん　適量(ピーラーで薄くスライスしたもの)
・にんじんの葉 少々

【作り方】

1. 生ハム、スモークサーモン、薄切りロースハムは、バラの花に見立てて、ふんわり巻きます。
2. きゅうりはピーラーで縦にスライスして、1と同様に巻きます。ミニトマトはへたを取って半分に切ります。
3. グリーンリーフをグラスに詰めて、1、2、にんじんの葉をブーケのように飾り、皿に並べます。
4. ピーラーで薄くスライスしたにんじんを細く切り、リボンに見立ててブーケに飾ります。
5. ケールドレッシングの材料を混ぜ合わせ、4に添えて完成です。

■ケールのハートオムにぎり■
みんな大好きなオムライスを、グリーンと黄色2色の薄焼き卵で包み、見た目もかわいくアレンジしました。ラップを使って簡単に作れるので、料理の苦手な方にもおすすめです。


【材料】2人分
★２色の薄焼き卵
・A（ケール青汁(粉末タイプ)　3.5g、卵(大) 1個、酒 小さじ1、水溶き片栗粉 少々）
・B（卵(大) 1個、酒 小さじ1、水溶き片栗粉 少々）
・トマトケチャップ 適量
★チキンライス
・玉ねぎ 1/4個
・鶏もも肉 80g
・ピーマン 1個
・バター 大さじ1
・トマトケチャップ 大さじ2～3
・塩・こしょう 各少々
・ごはん 茶碗2～3杯分
★その他
・お好みの焼き野菜（芽キャベツ、ベビーキャロットなど） 各適量

【作り方】

1. 玉ねぎはみじん切り、鶏もも肉は2㎝角に切り、ピーマンは小さめの角切りにします。
2. 1の玉ねぎ、鶏もも肉をバターで炒め、火が通ったらトマトケチャップを加えて弱火で炒め、ごはんを加えて炒め合わせます。さらにピーマンを加えてさっと炒め、火を止めます。
3. A、Bの材料をそれぞれ混ぜ合わせて茶こしなどでこします。小さめのフライパンにサラダ油を薄く塗って、中火～弱火で卵を焦がさないように緑色と黄色の薄焼き卵をそれぞれ2枚ずつ焼きます。
4. 2のチキンライスを4等分に分けて三角形のおにぎりにし、1辺を指でくぼませてハートの形に整えます。
5. 3の薄焼き卵で4のおにぎりを包んでラップを使って形を整え、皿に盛ります。芽キャベツ、ベビーキャロットなどお好みの焼き野菜を盛り添え、ケチャップを飾って完成です。

≪キューサイケールの公式Instagram≫はこちら！
　https://www.instagram.com/kyusai_kale_official/

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●“ケール” プチ情報●


厚生労働省のデータ※1によると、20歳以上の日本人はすべての年齢において、必要なカルシウム量が摂れていないとされています。
そのカルシウムが多く含まれているのは、チーズや小魚だけではありません。
実は、野菜にも意外と多く含まれていることをご存知ですか？厚生労働省のサイトでも、特に色の濃い野菜であるカボチャ(20mg/100g)や水菜(210mg/100g)に多いとされています。ケールにはなんとそれらの野菜よりも多く(220mg/100g)カルシウムが含まれているのです。※2

※1 「平成27年　国民健康・栄養調査」(厚生労働省)「日本人の食事摂取基準」(2015年版)
※2 日本食品標準成分表2015年版